Fitness, reformer ve Sarıyer rehberi
Reformer pilates, fitness, grup dersleri, beslenme ve toparlanma üzerine eğitmenlerimizin kaleminden uzun soluklu rehberler.
Pazartesi Sabahı Mobilite: Haftaya Sert Değil Yumuşak Girmek İçin 15 Dakikalık Akış
Hafta sonu hareketsizliği ya da yoğun hafta sonu planları sonrası pazartesi sabahı beden sert, zihin dağınık olabilir. Yumuşak bir giriş için sade bir mobilite akışı.
Kış Sebze ve Meyveleriyle Antrenman Sofrası: Pırasadan Mandalinaya
Kasımdan itibaren pazar tezgâhları pırasa, kereviz, lahana, karnabahar ve turunçgillerle dolar. Bu mevsim ürünlerini düzenli antrenman yapan biri için dengeli bir sofraya nasıl dönüştürebileceğinizi anlatıyoruz.
Aktif Yaşam İçin Kahvaltı Tabağı: Protein, Lif ve Enerji Dengesi İçin 7 Kombinasyon
Sabah antrenmanı yapanlar ve yoğun bir güne başlayanlar için protein, lif ve karbonhidratı dengeleyen yedi pratik kahvaltı kombinasyonu.
Yürüyüş Toplantısı: Masadan Kalkıp Konuşmanın Hem Zihne Hem Bedene Etkisi
Birebir görüşmeleri ve fikir toplantılarını yürüyerek yapmak, hareketsiz günlere doğal bir hareket katar. Nasıl planlanır, kimlerle ve hangi konular için uygundur?
Çorbayla Dengeli Akşam Öğünü: Kış Antrenman Döneminde Sıcak Bir Tabak
Soğuk akşamlarda antrenmandan dönünce bir kase çorba hem ısıtır hem doyurur. Çorbayı tek başına bir başlangıç değil, protein ve lif açısından dengeli bir ana öğün haline getirmenin yollarını anlatıyoruz.
Güneş Selamı (Surya Namaskar): Adım Adım Akış, Nefes ve Sık Yapılan Hatalar
Yoganın en bilinen akışlarından Güneş Selamı'nı adım adım, nefesle birlikte öğrenin; yeni başlayanlar için uyarlamalar ve sık yapılan hatalar.
İş Günü Spor Çantası: Ofisten Stüdyoya Geçişi Kolaylaştıran Akıllı Hazırlık Listesi
Doğru hazırlanmış bir spor çantası, antrenmanı bir proje olmaktan çıkarır. İş kıyafeti, duş, saç ve yemek için pratik bir çanta düzeni.
Aç Karnına Sabah Antrenmanı: Kimler İçin Uygun, Nasıl Planlanır?
Sabah erken saatte, kahvaltı etmeden antrenmana gitmek pek çok kişi için pratik bir tercihtir. Aç karnına antrenmanın artılarını, sınırlarını ve sonrasındaki öğünü nasıl kurabileceğinizi anlatıyoruz.
El Bileği ve Önkol Mobilitesi: Klavye Yorgunluğundan Yoga Duruşlarına Hazırlık
Masa başında çalışanlarda sık görülen el bileği gerginliğini azaltmak ve yoga, pilates ya da şınav gibi yük bindiren hareketlere hazırlanmak için basit bir mobilite rutini.
Sabah Grup Dersine İlk Katılım: Erken Saatte Vücut Isınmadan Derse Girmek İçin Rehber
Sabahın erken saatlerinde vücut daha sert, zihin daha yavaştır. İlk kez sabah grup dersine katılacaklar için hazırlık, ısınma ve ders sırasında tempo ayarı.
Yogada Yan Eğilmeler: Gövdenin Unutulan Yan Hattı
Günlük hayatta öne eğilir, arkaya yaslanır ama yana nadiren uzanırız. Yan eğilmelerin gövdeye ne kattığını, temel duruşları ve kaburgaları sıkıştırmadan nasıl uzanılacağını anlatıyoruz.
Yoga Nidra Nedir? Derin Dinlenme Pratiğiyle Zihni Sakinleştirmek
Yoga nidra, uyumadan derin dinlenmeyi hedefleyen yönlendirmeli bir pratiktir. Nasıl yapıldığını, kimlere uygun olduğunu ve antrenman toparlanmasına katkısını anlatıyoruz.
