Fitness & Reformer Pilates Rehberi
Reformer pilates, kuvvet antrenmanı, grup dersleri, yoga & mobilite, beslenme ve toparlanma üzerine eğitmenlerimizin kaleminden rehberler. Skyland / Sarıyer'den, her seviyeye.
Kas Yapmak İçin Beslenme: Kalori Fazlası ve Makro Dağılımı
Kas yapmak için beslenme, kalori fazlası ve doğru protein-karbonhidrat-yağ dağılımına dayanır. Porsiyon hesaplama, örnek menüler ve sık yapılan hataları anlatıyoruz.
Yogaya Yeni Başlayanlar İçin İlk Derste Bilmeniz Gereken 12 Şey
Yogaya yeni başlayanlar için ilk dersten önce bilinmesi gereken 12 pratik bilgi: kıyafet, ekipman, nefes, sık yapılan hatalar ve stüdyo görgü kuralları bir arada.
Yoga blokları, kayış ve bolster: yardımcı ekipman rehberi
Yoga ekipmanları nedir, ne işe yarar? Blok, kayış ve bolster kullanımını, kimler için faydalı olduğunu ve doğru seçim ipuçlarını anlatıyoruz.
Sabah Yoga Rutini: 15 Dakikada Güne Başlangıç
Sabah yoga rutini, güne enerjik ve dengeli başlamanın pratik bir yolu olabilir. 15 dakikalık adım adım akışı ve haftalık uygulama önerisini bu yazıda bulabilirsiniz.
Nefes Teknikleri (Pranayama): Performans ve Sakinlik İçin Rehber
Nefes egzersizleri (pranayama), hem sporcu performansını hem de günlük sakinliği destekler. Temel tekniklerin adım adım uygulanışını, faydalarını ve dikkat edilmesi gerekenleri anlatıyoruz.
Hamak (aerial) yoga: ters duruşların faydaları ve güvenlik
Hamak yoga faydaları, tavana asılı kumaş desteğiyle uygulanan ters duruşlarda ve omurga uzatma hareketlerinde saklıdır. Temel prensipleri, güvenlik kurallarını ve kimlere uygun olduğunu anlatıyoruz.
Budokon yoga: yoga ve dövüş sanatlarının buluşması
Budokon yoga, klasik yoga duruşlarını dövüş sanatlarından alınan yer hareketleri ve çeviklik çalışmalarıyla birleştirir. Temel prensipleri, faydaları ve kimlere uygun olduğunu anlatıyoruz.
Bel ağrısına iyi gelen yoga hareketleri (ve kaçınılması gerekenler)
Bel ağrısı yoga ile nasıl yönetilebilir? Güvenli hareketler, kaçınılması gereken pozisyonlar ve haftalık uygulama planını adım adım ele alıyoruz.
Ayak Bileği Mobilitesi: Squat Derinliği ve Diz Sağlığı
Ayak bileği mobilitesi, squat derinliğini ve diz sağlığını doğrudan etkiler. Bu yazıda ayak bileği hareket menzilini artıran hareketleri ve squat üzerindeki etkisini anlatıyoruz.
Yaz Aylarında Antrenman: Sıcak, Sıvı ve Zamanlama
Yazın spor yapmak isteyenler için sıcak havada antrenman kuralları: doğru saat seçimi, sıvı-elektrolit dengesi, ısı bitkinliği belirtileri ve kapalı alan alternatifleri.
Wellness Nedir? Fiziksel, Zihinsel ve Sosyal İyi Oluş
Wellness nedir, fitness ile farkı ne? Fiziksel, zihinsel ve sosyal iyi oluşu bir arada kuran wellness anlayışı ve O'Wellness Sky'da bu sistemin nasıl işlediği.
Uyku ve Kas Gelişimi: 7 Saatin Altında Ne Olur?
Uyku kas gelişimi üzerinde antrenman kadar belirleyicidir. 7 saatin altındaki uykunun toparlanmaya etkisini, uyku kalitesini artırma yollarını ve haftalık rutin önerilerini anlatıyoruz.