Crunch & Core
O'Wellness'ta sunulan Crunch & Core dersleri, karın kaslarını hedef alarak güçlü ve dengeli bir merkez oluşturur. Core bölgesini şekillendirirken vücut duruşunu geliştirir.
Crunch & Core, karın, yan karın (oblik) ve derin core kaslarını (transversus abdominis, multifidus) hedefleyen 30 dakikalık odaklı bir kuvvet dersidir. Sadece ‘karın kası’ değil; omurgayı saran tüm stabilizatör kas grubu çalıştırılır.
Ders yapısı: nefes ve core aktivasyonu, dinamik crunch varyasyonları, anti-rotasyon ve anti-ekstansiyon çalışmaları (plank, dead bug, pallof press), yan core bloğu ve esneme. Her hareketin kolay ve ileri versiyonu sunulur.
Güçlü bir core, tüm kuvvet ve kardiyo antrenmanlarının temelidir; Crunch & Core dersi, diğer derslerdeki performansı destekleyen kısa ve etkili bir tamamlayıcı olarak haftada 2–3 kez önerilir.
Ders akışı
| Süre | Bölüm |
|---|---|
| 5 dk | Nefes ve core aktivasyonu |
| 20 dk | Dinamik crunch varyasyonları, anti-rotasyon ve anti-ekstansiyon (plank, dead bug, pallof press) |
| 5 dk | Yan core bloğu ve esneme |
İlk kez katılacaklar için
- Boyun ağrısı hissederseniz elleri başın arkasından alıp göğse koyun.
- Bel yerden kalkıyorsa hareketi küçültün; core kontrolü öncelikli.
- 30 dakikalık kısa ders olduğu için başka bir dersin öncesine veya sonrasına eklenebilir.
Haftalık programda nereye oturur?
Total Body, Booty Class veya kuvvet gününün sonuna eklenir. Güncel saatler için haftalık program sayfasına, tüm formatlar için grup dersleri sayfasına bakabilirsiniz.
Katılım ve rezervasyon
Grup dersleri tüm üyelik kategorilerine dahildir. Kontenjanlı stüdyo dersleri için önceden rezervasyon oluşturmanız, gelemeyeceğiniz durumda en az 4 saat önce iptal etmeniz gerekir. Derse birkaç dakika erken gelmeniz hem ısınmayı kaçırmamanızı hem de eğitmene hedefinizi iletmenizi sağlar. Üye değilseniz ücretsiz deneme günü kapsamında bu derse katılabilirsiniz; üyelik seçeneklerine göz atabilir veya bilgi formunu doldurabilirsiniz.
Sağlık geçmişinizde bu dersi etkileyebilecek bir durum varsa (kalp-damar rahatsızlığı, yeni geçirilmiş ameliyat, hamilelik, akut ağrı) katılmadan önce hekiminize danışın ve eğitmeninizi bilgilendirin.
Karın ve core bölgesini güçlendirmek isteyenler, bel ağrısı yaşayanlar, duruşunu iyileştirmek isteyenler, kısa ve odaklı ders arayanlar.
- Derin core kaslarını güçlendirir
- Omurga stabilitesini ve duruşu iyileştirir
- Bel ağrısı riskini azaltır
- Diğer antrenmanlardaki performansı destekler
- Karın bölgesini şekillendirir
Mat, pilates topu ve direnç bandı. Tüm ekipman stüdyo tarafından sağlanır.
Bu derse katılmak ister misin?
Uygun zamanı ve programı senin için planlayalım; ilk deneme dersi bizden.
