Deep Stretch Yoga
O'Wellness'ta sunulan Deep Stretch Yoga dersleri, kasları derinlemesine esnetmeye odaklanan yavaş ve kontrollü bir yoga pratiği sunar. Vücudu rahatlatırken hareket açıklığını artırır. Yoğun antrenman sonrası toparlanmayı destekleyen sakin bir deneyim sağlar.
Deep Stretch Yoga, kasları ve bağ dokusunu derinlemesine esnetmeye odaklanan, 3–5 dakika tutulan pasif duruşlardan oluşan 55 dakikalık yavaş ve sakin bir yoga pratiğidir. Yin yoga prensiplerinden beslenir; kalça, hamstring, omurga ve omuz çevresindeki fasya dokusuna odaklanır.
Ders, nefes farkındalığı ile başlar; ardından yerçekimi ve destek ekipmanları (blok, bolster, kayış) yardımıyla duruşlar uzun süre tutulur. Zorlama yoktur: her duruşta ‘rahat gerginlik’ seviyesinde kalınır ve nefesle derinleşilir. Ders derin gevşeme (savasana) ile kapanır.
Yoğun kuvvet ve kardiyo günlerinden sonra ya da haftanın kapanışında planlanan Deep Stretch Yoga, hem fiziksel toparlanmayı hem de sinir sistemini yatıştırarak uyku kalitesini destekler.
Ders akışı
| Süre | Bölüm |
|---|---|
| 10 dk | Nefes farkındalığı ve ısınma |
| 35 dk | 3–5 dakika tutulan pasif duruşlar: kalça, hamstring, omurga, omuz |
| 10 dk | Derin gevşeme (savasana) |
İlk kez katılacaklar için
- Blok ve bolster kullanmak 'kolaya kaçmak' değildir; dokunun gevşemesi için gereklidir.
- Duruşta titreme veya keskin ağrı varsa geri çekilin.
- Akşam saatlerinde uyku kalitesine en çok katkı veren derstir.
Haftalık programda nereye oturur?
Yoğun kuvvet, cycle veya HIIT günlerinin ertesine planlanır. Güncel saatler için haftalık program sayfasına, tüm formatlar için grup dersleri sayfasına bakabilirsiniz.
Katılım ve rezervasyon
Grup dersleri tüm üyelik kategorilerine dahildir. Kontenjanlı stüdyo dersleri için önceden rezervasyon oluşturmanız, gelemeyeceğiniz durumda en az 4 saat önce iptal etmeniz gerekir. Derse birkaç dakika erken gelmeniz hem ısınmayı kaçırmamanızı hem de eğitmene hedefinizi iletmenizi sağlar. Üye değilseniz ücretsiz deneme günü kapsamında bu derse katılabilirsiniz; üyelik seçeneklerine göz atabilir veya bilgi formunu doldurabilirsiniz.
Sağlık geçmişinizde bu dersi etkileyebilecek bir durum varsa (kalp-damar rahatsızlığı, yeni geçirilmiş ameliyat, hamilelik, akut ağrı) katılmadan önce hekiminize danışın ve eğitmeninizi bilgilendirin.
Kas gerginliği ve sertlik yaşayanlar, yoğun antrenman yapan sporcular, stres ve uyku problemi olanlar, esnekliğini artırmak isteyen her seviyeden üyeler.
- Fasya ve bağ dokusunu derinlemesine esnetir
- Eklem hareket açıklığını artırır
- Sinir sistemini yatıştırır ve stresi azaltır
- Antrenman sonrası toparlanmayı hızlandırır
- Uyku kalitesini destekler
Mat, yoga bloğu, bolster ve esneme kayışı. Tüm ekipman stüdyo tarafından sağlanır.
Bu derse katılmak ister misin?
Uygun zamanı ve programı senin için planlayalım; ilk deneme dersi bizden.
