Mobility & Stretching
O'Wellness'ta sunulan Mobility & Stretching dersleri, eklem hareketliliğini artırmayı ve kas esnekliğini geliştirmeyi hedefler. Kontrollü geçişler ve akışkan hareketlerle vücudu rahatlatırken, sakatlık riskini azaltmaya destek olur. Günlük hareket kalitesini artıran dengeli bir deneyim sunar.
Mobility & Stretching, eklem hareket açıklığını ve kas esnekliğini artırmayı hedefleyen 45 dakikalık, düşük yoğunluklu bir hareket kalitesi dersidir. Kalça, omurga (torasik bölge), omuz ve ayak bileği başta olmak üzere günlük yaşamda ve antrenmanda en çok kısıtlanan bölgelere odaklanır.
Ders üç bölümden oluşur: 10 dakika nefes ve nazik eklem dolaşımı (CARs), 25 dakika aktif mobilite ve kontrollü esneme (PNF, dinamik ve statik esneme kombinasyonu), 10 dakika derin gevşeme. Hareketler yavaş, kontrollü ve ağrısız aralıkta yapılır; zorlama yerine tekrar ve tutarlılık esastır.
Yoğun kuvvet, cycle veya HIIT günlerinin ertesine planlanan Mobility & Stretching seansı, toparlanmayı hızlandırır ve sakatlanma riskini azaltır. Masa başında çalışan üyelerimiz için haftalık programın vazgeçilmez bir parçasıdır.
Ders akışı
| Süre | Bölüm |
|---|---|
| 10 dk | Nefes ve nazik eklem dolaşımı (CARs) |
| 25 dk | Aktif mobilite ve kontrollü esneme: kalça, torasik omurga, omuz, ayak bileği |
| 10 dk | Derin gevşeme ve nefes |
İlk kez katılacaklar için
- Ağrı sınırına gitmeyin; hedef 'rahat gerginlik' seviyesidir.
- Nefesi tutmayın, her uzamada uzun bir nefes verin.
- Yoğun kuvvet gününün ertesine planlayın, öncesine değil.
Haftalık programda nereye oturur?
Kuvvet ve HIIT günlerinin ertesi gününe konumlandırılır; Deep Stretch Yoga ile dönüşümlü kullanılabilir. Güncel saatler için haftalık program sayfasına, tüm formatlar için grup dersleri sayfasına bakabilirsiniz.
Katılım ve rezervasyon
Grup dersleri tüm üyelik kategorilerine dahildir. Kontenjanlı stüdyo dersleri için önceden rezervasyon oluşturmanız, gelemeyeceğiniz durumda en az 4 saat önce iptal etmeniz gerekir. Derse birkaç dakika erken gelmeniz hem ısınmayı kaçırmamanızı hem de eğitmene hedefinizi iletmenizi sağlar. Üye değilseniz ücretsiz deneme günü kapsamında bu derse katılabilirsiniz; üyelik seçeneklerine göz atabilir veya bilgi formunu doldurabilirsiniz.
Sağlık geçmişinizde bu dersi etkileyebilecek bir durum varsa (kalp-damar rahatsızlığı, yeni geçirilmiş ameliyat, hamilelik, akut ağrı) katılmadan önce hekiminize danışın ve eğitmeninizi bilgilendirin.
Uzun süre oturarak çalışanlar, sertlik ve hareket kısıtlılığı hisseden herkes, yoğun antrenman yapan sporcular, bel-boyun-omuz gerginliği yaşayanlar ve toparlanma günü arayan üyeler.
- Eklem hareket açıklığını artırır
- Kas gerginliğini ve sertliği azaltır
- Duruşu iyileştirir ve omurgayı rahatlatır
- Sakatlanma riskini düşürür
- Antrenman sonrası toparlanmayı hızlandırır
Mat, yoga bloğu, esneme kayışı ve foam roller. Tüm ekipman stüdyo tarafından sağlanır.
Bu derse katılmak ister misin?
Uygun zamanı ve programı senin için planlayalım; ilk deneme dersi bizden.
