Stretching

Stretching, kasları derinlemesine esneten ve hareket açıklığını artıran 30 dakikalık rahatlatıcı bir esneme seansıdır. Antrenman sonrası toparlanma için ideal bir kapanış dersidir.

Ders; nefes farkındalığı, büyük kas gruplarına yönelik statik esnemeler (hamstring, kalça fleksörleri, göğüs, sırt), omurga mobilitesi ve gevşeme bölümlerinden oluşur. Her esneme 30–60 saniye tutulur; zorlama yoktur.

Kuvvet, cycle ve HIIT derslerinin hemen ardından programlanan Stretching, kas ağrısını azaltır ve ertesi günkü antrenmana daha hazır başlamanızı sağlar.

Ders akışı

Süre	Bölüm
5 dk	Nefes farkındalığı
20 dk	Büyük kas gruplarına statik esnemeler (hamstring, kalça fleksörleri, göğüs, sırt)
5 dk	Omurga mobilitesi ve gevşeme

İlk kez katılacaklar için

• Her esnemeyi 30–60 saniye tutun, zıplayarak esnemeyin.
• Antrenmanın hemen ardından en verimli kullanımdır.
• Kısa süresi nedeniyle başka bir dersin devamına eklenebilir.

Haftalık programda nereye oturur?

Kuvvet, cycle ve HIIT derslerinin hemen ardından programlanır. Güncel saatler için haftalık program sayfasına, tüm formatlar için grup dersleri sayfasına bakabilirsiniz.

Katılım ve rezervasyon

Grup dersleri tüm üyelik kategorilerine dahildir. Kontenjanlı stüdyo dersleri için önceden rezervasyon oluşturmanız, gelemeyeceğiniz durumda en az 4 saat önce iptal etmeniz gerekir. Derse birkaç dakika erken gelmeniz hem ısınmayı kaçırmamanızı hem de eğitmene hedefinizi iletmenizi sağlar. Üye değilseniz ücretsiz deneme günü kapsamında bu derse katılabilirsiniz; üyelik seçeneklerine göz atabilir veya bilgi formunu doldurabilirsiniz.

Sağlık geçmişinizde bu dersi etkileyebilecek bir durum varsa (kalp-damar rahatsızlığı, yeni geçirilmiş ameliyat, hamilelik, akut ağrı) katılmadan önce hekiminize danışın ve eğitmeninizi bilgilendirin.