Booty Class
O'Wellness'ta sunulan Booty Class dersleri, alt vücut kaslarını hedef alarak güçlü ve şekilli bir görünüm oluşturmayı amaçlar. Kalça, bacak ve core bölgesini aktif şekilde çalıştıran bu ders, fonksiyonel ve izole hareketlerin birleşimiyle hem güç hem dayanıklılığı artırır. Farklı seviyelere uyarlanabilen yapısıyla etkili ve odaklı bir antrenman deneyimi sunar.
Booty Class, kalça (gluteus maximus, medius, minimus) ve arka bacak (hamstring) kaslarını izole eden, 45 dakikalık yüksek frekanslı bir kuvvet-şekillendirme dersidir.
O’Wellness booty class formatı şu yapıya sahiptir: 8 dakika dinamik aktivasyon (band’lerle glute activation, fire hydrant, monster walk), 30 dakika progresif yüklenmeli kuvvet bloğu (hip thrust, glute bridge varyasyonları, single-leg work, RDL, weighted lunge), 7 dakika finisher (yüksek tekrarlı booty burnout). Her seansta minimum 3 farklı egzersiz ekipmanı kullanılır: mini band, dumbell, kettlebell, ve barbell (orta-ileri seviye katılımcılar için).
Kalça antrenmanı sadece estetik değil aynı zamanda fonksiyonel bir ihtiyaçtır: zayıf glute, bel ağrısı, diz ağrısı ve duruş bozukluğunun temel nedenidir. Haftada 2 kez düzenli katılım gösteren üyelerimiz 6-8 hafta içinde belirgin kuvvet artışı ve çevresel değişim bildirmiştir.
Ders akışı
| Süre | Bölüm |
|---|---|
| 8 dk | Band ile glute aktivasyonu: fire hydrant, monster walk, glute bridge |
| 30 dk | Progresif kuvvet bloğu: hip thrust, RDL, single-leg work, weighted lunge |
| 7 dk | Finisher: yüksek tekrarlı burnout ve kalça esnemesi |
İlk kez katılacaklar için
- Mini bandı kalça hizasına değil diz üstüne yerleştirin; kayması aktivasyonu bozar.
- Hip thrust'ta çeneyi göğse yaklaştırıp kaburgaları kapatın, beli aşırı çukurlaştırmayın.
- İlk iki hafta hafif yükle tekniği oturtun; kalça kaslarını 'hissetmek' yükten önce gelir.
Haftalık programda nereye oturur?
Total Body ve Crunch & Core ile aynı haftada iyi çalışır; ertesi gün Mobility & Stretching önerilir. Güncel saatler için haftalık program sayfasına, tüm formatlar için grup dersleri sayfasına bakabilirsiniz.
Katılım ve rezervasyon
Grup dersleri tüm üyelik kategorilerine dahildir. Kontenjanlı stüdyo dersleri için önceden rezervasyon oluşturmanız, gelemeyeceğiniz durumda en az 4 saat önce iptal etmeniz gerekir. Derse birkaç dakika erken gelmeniz hem ısınmayı kaçırmamanızı hem de eğitmene hedefinizi iletmenizi sağlar. Üye değilseniz ücretsiz deneme günü kapsamında bu derse katılabilirsiniz; üyelik seçeneklerine göz atabilir veya bilgi formunu doldurabilirsiniz.
Sağlık geçmişinizde bu dersi etkileyebilecek bir durum varsa (kalp-damar rahatsızlığı, yeni geçirilmiş ameliyat, hamilelik, akut ağrı) katılmadan önce hekiminize danışın ve eğitmeninizi bilgilendirin.
Kalça ve arka bacak şekillendirmek isteyenler, oturma süresine bağlı zayıf glute aktivasyonu olan ofis çalışanları, koşucu/sporcu performansını desteklemek isteyenler, bel ve diz ağrısı çekenler (zayıf glute kaynaklı), her fitness seviyesinde başlayabilir.
- Kalça kaslarını izole olarak güçlendirir
- Duruş ve omurga sağlığını destekler
- Bel ve diz ağrılarını azaltır
- Metabolik hızı artırır (büyük kas grubu çalışır)
- Sporcu performansını ve sprint hızını artırır
- Görsel olarak kalça hacmi ve şeklini geliştirir
Mini direnç bandı, kettlebell veya dumbbell, mat, water bottle. Tüm ekipman stüdyo tarafından temin edilir.
Bu derse katılmak ister misin?
Uygun zamanı ve programı senin için planlayalım; ilk deneme dersi bizden.
