Bench Burn

Bench Burn, step/bench platformu üzerinde yüksek tempolu kuvvet ve kardiyo hareketlerini birleştiren 30 dakikalık yoğun bir yağ yakımı dersidir. O’Hiit Stüdyo’da sabah 07:15 seansıyla güne enerjik bir başlangıç sunar.

Ders yapısı: kısa dinamik ısınma, bench üzerinde alt vücut serisi (step-up, bulgarian split squat, box jump), üst vücut ve core serisi (incline push-up, dips, mountain climber), interval finisher ve esneme.

Kısa süresi ve yüksek yoğunluğu ile Bench Burn, iş öncesi antrenman yapmak isteyen üyelerimizin favori sabah dersidir.

Ders akışı

Süre	Bölüm
5 dk	Kısa dinamik ısınma
20 dk	Bench üzerinde alt vücut (step-up, split squat, box jump) ve üst vücut/core serisi (incline push-up, dips, mountain climber)
5 dk	Interval finisher ve esneme

İlk kez katılacaklar için

• Sabah dersi olduğu için ısınmayı atlamayın, eklemler soğuktur.
• Box jump yerine step-up her zaman geçerli bir alternatiftir.
• 07:15 dersine 07:05'te gelmeniz akışı bozmadan yerleşmenizi sağlar.

Haftalık programda nereye oturur?

Sabah kuşağında haftada 2 kez; akşam kuvvet günleriyle çakıştırılmaz. Güncel saatler için haftalık program sayfasına, tüm formatlar için grup dersleri sayfasına bakabilirsiniz.

Katılım ve rezervasyon

Grup dersleri tüm üyelik kategorilerine dahildir. Kontenjanlı stüdyo dersleri için önceden rezervasyon oluşturmanız, gelemeyeceğiniz durumda en az 4 saat önce iptal etmeniz gerekir. Derse birkaç dakika erken gelmeniz hem ısınmayı kaçırmamanızı hem de eğitmene hedefinizi iletmenizi sağlar. Üye değilseniz ücretsiz deneme günü kapsamında bu derse katılabilirsiniz; üyelik seçeneklerine göz atabilir veya bilgi formunu doldurabilirsiniz.

Sağlık geçmişinizde bu dersi etkileyebilecek bir durum varsa (kalp-damar rahatsızlığı, yeni geçirilmiş ameliyat, hamilelik, akut ağrı) katılmadan önce hekiminize danışın ve eğitmeninizi bilgilendirin.