O’Ride Cycle
O'Wellness'ta sunulan O'Ride Cycle dersleri, ritim ve tempo eşliğinde yapılan yüksek enerjili bir indoor cycling deneyimi sunar. Kardiyovasküler dayanıklılığı artırırken alt vücut kaslarını güçlendirir. Müzik ve motivasyonla desteklenen akışıyla yoğun ve etkili bir sürüş deneyimi sağlar.
O’Ride Cycle, O’Wellness Sky’ın özel cycle stüdyosunda müzik ve ritim eşliğinde yapılan 30–45 dakikalık yüksek enerjili bir indoor cycling dersidir. Eğitmenin yönlendirdiği tırmanış, sprint ve düz yol bloklarıyla kalp-damar dayanıklılığını geliştirir.
Tipik seans yapısı: 5 dakika ısınma pedal, 25–35 dakika interval bloğu (direnç tırmanışları, oturarak/ayakta sprintler, tempo bölümleri), 5 dakika soğuma ve esneme. Direnç ayarı tamamen katılımcının kontrolündedir; bu nedenle ders her kondisyon seviyesine uygundur ve eklemlere yük bindirmez.
Düzenli O’Ride katılımı, koşuya göre eklem dostu bir kardiyo alternatifi sunar; yağ yakımı, bacak kuvveti ve dayanıklılık hedefleyen üyeler için haftada 2–3 seans önerilir.
Ders akışı
| Süre | Bölüm |
|---|---|
| 5 dk | Isınma pedalı ve pozisyon ayarı |
| 25–35 dk | Interval bloğu: direnç tırmanışları, oturarak/ayakta sprintler, tempo bölümleri |
| 5 dk | Soğuma ve bacak esnemesi |
İlk kez katılacaklar için
- Sele yüksekliği kalça hizasında olmalı; diz tam açıldığında hafif bükülü kalsın.
- Direnci tamamen açmadan sprint yapmayın, diz eklemini zorlar.
- İlk derste eğitmenin verdiği direnci birebir uygulamak yerine kendi seviyenizde kalın.
Haftalık programda nereye oturur?
Kuvvet günleri arasına yerleştirilir; Master Of Cycle'a geçmeden önce 4–6 O'Ride seansı önerilir. Güncel saatler için haftalık program sayfasına, tüm formatlar için grup dersleri sayfasına bakabilirsiniz.
Katılım ve rezervasyon
Grup dersleri tüm üyelik kategorilerine dahildir. Kontenjanlı stüdyo dersleri için önceden rezervasyon oluşturmanız, gelemeyeceğiniz durumda en az 4 saat önce iptal etmeniz gerekir. Derse birkaç dakika erken gelmeniz hem ısınmayı kaçırmamanızı hem de eğitmene hedefinizi iletmenizi sağlar. Üye değilseniz ücretsiz deneme günü kapsamında bu derse katılabilirsiniz; üyelik seçeneklerine göz atabilir veya bilgi formunu doldurabilirsiniz.
Sağlık geçmişinizde bu dersi etkileyebilecek bir durum varsa (kalp-damar rahatsızlığı, yeni geçirilmiş ameliyat, hamilelik, akut ağrı) katılmadan önce hekiminize danışın ve eğitmeninizi bilgilendirin.
Eğlenceli ve yüksek tempolu kardiyo arayanlar, kilo vermek isteyenler, eklem dostu antrenman ihtiyacı olanlar, bacak kuvveti ve dayanıklılık geliştirmek isteyen sporcular.
- Kalp-damar dayanıklılığını artırır
- Yüksek kalori harcaması sağlar
- Bacak ve kalça kaslarını güçlendirir
- Eklemlere düşük yük bindirir
- Müzikle motivasyonu ve stres atımını destekler
Profesyonel indoor cycling bisikletleri (ayar yapılabilir sele ve gidon), havlu ve su. Bisiklet ayakkabısı isteğe bağlıdır.
Bu derse katılmak ister misin?
Uygun zamanı ve programı senin için planlayalım; ilk deneme dersi bizden.
