Mat Pilates
O'Wellness'ta sunulan Mat Pilates dersleri, vücut ağırlığıyla yapılan kontrollü hareketlerle core bölgesini güçlendirmeyi hedefler. Esneklik, denge ve kas kontrolünü artıran bu yöntem, temel pilates prensiplerine dayanır. Her seviyeye uygun yapısıyla dengeli bir gelişim sunar.
Mat Pilates, klasik Joseph Pilates yönteminin sadece mat ve vücut ağırlığı ile uygulanan formudur. Reformer pilates’in aksine ekstra ekipman gerektirmez ama disiplin ve hassasiyet bakımından aynı derinliği sunar.
O’Wellness mat pilates seansı 50 dakika sürer ve klasik 34 mat egzersizinden seçilen 18-22 hareketin doğru sıralanmasıyla yapılır. Seansın yapısı: 8 dakika nefes ve hizalama hazırlığı, 35 dakika core/postür/esneklik döngüsü, 7 dakika kapanış ve gevşeme.
Mat pilates, özellikle core (rektus abdominis, transvers abdominis, multifidus) kaslarını derinlemesine çalıştırır; bu kaslar omurganın dinamik destek sistemini oluşturur ve bel sağlığının temelidir. Düşük etkili bir egzersiz olmasına rağmen düzenli pratik vücut farkındalığı, postür, esneklik ve dengeyi belirgin biçimde artırır.
Ders akışı
| Süre | Bölüm |
|---|---|
| 8 dk | Nefes ve omurga hizalaması, core aktivasyonu |
| 32 dk | Kontrollü hareket serileri: omurga artikülasyonu, kalça ve omuz stabilitesi |
| 10 dk | Esneme ve gevşeme |
İlk kez katılacaklar için
- Karın içeri değil 'aşağı ve içe' aktive edilir; nefes verirken kaburgaları kapatın.
- Boyun ağrısı hissederseniz başı yere bırakın, hareketi küçültün.
- Hareket sayısı değil kalitesi hedeflenir.
Haftalık programda nereye oturur?
Reformer Pilates ile birlikte haftada 3 pilates seansı kurar; Total Body ile de dengelenir. Güncel saatler için haftalık program sayfasına, tüm formatlar için grup dersleri sayfasına bakabilirsiniz.
Katılım ve rezervasyon
Grup dersleri tüm üyelik kategorilerine dahildir. Kontenjanlı stüdyo dersleri için önceden rezervasyon oluşturmanız, gelemeyeceğiniz durumda en az 4 saat önce iptal etmeniz gerekir. Derse birkaç dakika erken gelmeniz hem ısınmayı kaçırmamanızı hem de eğitmene hedefinizi iletmenizi sağlar. Üye değilseniz ücretsiz deneme günü kapsamında bu derse katılabilirsiniz; üyelik seçeneklerine göz atabilir veya bilgi formunu doldurabilirsiniz.
Sağlık geçmişinizde bu dersi etkileyebilecek bir durum varsa (kalp-damar rahatsızlığı, yeni geçirilmiş ameliyat, hamilelik, akut ağrı) katılmadan önce hekiminize danışın ve eğitmeninizi bilgilendirin.
Reformer pilates'e başlamadan önce temel hareket prensiplerini öğrenmek isteyenler, ekonomik ve esnek bir pilates pratiği arayanlar, ofis çalışanları, hamilelik sonrası ilk dönem, her seviye katılımcı.
- Derin core stabilizasyonunu güçlendirir
- Postür ve omurga hizalanmasını iyileştirir
- Vücut farkındalığını artırır
- Esneklik ve eklem mobilitesini geliştirir
- Düşük etkili
- Reformer ve diğer pilates yöntemleri için sağlam temel
Pilates matı (stüdyo temin eder), rahat spor kıyafet, kaymayan ayak (çıplak ayak veya toe-sock), küçük havlu, su.
Bu derse katılmak ister misin?
Uygun zamanı ve programı senin için planlayalım; ilk deneme dersi bizden.
