Step Cardio

Step Cardio, ayarlanabilir yükseklikteki step platformu üzerinde müzik eşliğinde yapılan koreografik hareket kalıplarından oluşan 45 dakikalık klasik bir kardiyo dersidir. Koordinasyon, ritim ve dayanıklılığı aynı anda geliştirir.

Seans; temel adımların öğretildiği ısınma ile başlar, kademeli olarak birleştirilen koreografi blokları ile devam eder ve kısa bir alt vücut şekillendirme bölümü ile soğuma-esneme ile tamamlanır. Platform yüksekliği katılımcının seviyesine göre ayarlanır.

Step Cardio; eğlenceli, eklem dostu ve sürdürülebilir bir kardiyo alışkanlığı kazanmak isteyen üyeler için ideal bir başlangıç ve devam dersidir.

Ders akışı

Süre	Bölüm
8 dk	Temel adımların öğretimi ve ısınma
30 dk	Kademeli birleşen koreografi blokları
7 dk	Alt vücut şekillendirme, soğuma ve esneme

İlk kez katılacaklar için

• Platform yüksekliğini ilk derste en düşük ayarda tutun.
• Adımı kaçırdığınızda durmayın, temel adıma dönüp akışa yeniden katılın.
• Tüm ayak tabanını platforma basın, topuğu boşta bırakmayın.

Haftalık programda nereye oturur?

Eğlenceli kardiyo olarak haftada 1–2 kez; kuvvet günleriyle birlikte kurulur. Güncel saatler için haftalık program sayfasına, tüm formatlar için grup dersleri sayfasına bakabilirsiniz.

Katılım ve rezervasyon

Grup dersleri tüm üyelik kategorilerine dahildir. Kontenjanlı stüdyo dersleri için önceden rezervasyon oluşturmanız, gelemeyeceğiniz durumda en az 4 saat önce iptal etmeniz gerekir. Derse birkaç dakika erken gelmeniz hem ısınmayı kaçırmamanızı hem de eğitmene hedefinizi iletmenizi sağlar. Üye değilseniz ücretsiz deneme günü kapsamında bu derse katılabilirsiniz; üyelik seçeneklerine göz atabilir veya bilgi formunu doldurabilirsiniz.

Sağlık geçmişinizde bu dersi etkileyebilecek bir durum varsa (kalp-damar rahatsızlığı, yeni geçirilmiş ameliyat, hamilelik, akut ağrı) katılmadan önce hekiminize danışın ve eğitmeninizi bilgilendirin.