Reformer Pilates
O'Wellness'ta sunulan Reformer Pilates dersleri, özel reformer ekipmanlarıyla yapılan kontrollü egzersizler sayesinde core bölgesini güçlendirir, duruşu iyileştirir ve esnekliği artırır. Eğitmenin yönlendirmesiyle doğru teknikle yapılan çalışmalar hem yeni başlayanlar hem de ileri seviyedeki sporcular için etkili bir egzersiz deneyimi sunar.
Reformer Pilates, Joseph Pilates tarafından geliştirilen ve özel olarak tasarlanmış reformer makinesi üzerinde uygulanan, vücudun her kasını derinlemesine çalıştıran düşük etkili ama yüksek verimli bir egzersiz yöntemidir.
O’Wellness reformer pilates stüdyolarında her ders maksimum 6-8 kişilik küçük gruplarla yürütülür; bu sayede eğitmenimiz her katılımcının duruşunu ve hareket kalitesini bireysel olarak takip eder. Yay direnci sayesinde reformer, hem direnç hem destek sağlayarak eklemler üzerindeki baskıyı azaltır — bu da reformer pilates’i hem hamilelik sonrası toparlanma sürecinde hem de kronik sırt-bel ağrısı çeken bireylerde son derece etkili kılar.
Tipik bir reformer pilates seansı 50 dakika sürer ve şu üç ana evreden oluşur: nefes ve postür hazırlığı, core odaklı temel hareketler ve esneklik-mobilizasyon kapanışı. Her seansta farklı kas grupları hedeflenir; haftada 2-3 kez düzenli katılım gösteren üyelerimizin 4-6 hafta içinde belirgin postür değişimi, kuvvet artışı ve esneklik gelişimi rapor ettiği görülmüştür.
Ders akışı
| Süre | Bölüm |
|---|---|
| 8 dk | Nefes, hizalama ve yay ayarı |
| 32 dk | Footwork, core bloğu, kayışlarla üst vücut, kalça ve yan zincir |
| 10 dk | Esneme ve kapanış |
İlk kez katılacaklar için
- Platformun geri dönüşü hareketin yarısıdır; kontrolü bırakmayın.
- Ağır yay her zaman daha zor değildir; bazı hareketlerde hafif yay kontrolü artırır.
- Kaymaz pilates çorabı kullanın.
Haftalık programda nereye oturur?
Haftada 2 reformer + 1 mat pilates ideal kombinasyondur; kuvvet programını tamamlar. Güncel saatler için haftalık program sayfasına, tüm formatlar için grup dersleri sayfasına bakabilirsiniz.
Katılım ve rezervasyon
Grup dersleri tüm üyelik kategorilerine dahildir. Kontenjanlı stüdyo dersleri için önceden rezervasyon oluşturmanız, gelemeyeceğiniz durumda en az 4 saat önce iptal etmeniz gerekir. Derse birkaç dakika erken gelmeniz hem ısınmayı kaçırmamanızı hem de eğitmene hedefinizi iletmenizi sağlar. Üye değilseniz ücretsiz deneme günü kapsamında bu derse katılabilirsiniz; üyelik seçeneklerine göz atabilir veya bilgi formunu doldurabilirsiniz.
Sağlık geçmişinizde bu dersi etkileyebilecek bir durum varsa (kalp-damar rahatsızlığı, yeni geçirilmiş ameliyat, hamilelik, akut ağrı) katılmadan önce hekiminize danışın ve eğitmeninizi bilgilendirin.
Postür bozukluğu yaşayan ofis çalışanları, hamilelik öncesi ve sonrası dönemdeki kadınlar, kronik sırt ve bel ağrısı olan bireyler, dansçı/sporcu olarak fonksiyonel kuvvet geliştirmek isteyenler, düşük etkili ama etkili bir antrenmana ihtiyaç duyan her seviye katılımcı.
- Derin core ve postür kaslarını güçlendirir
- Esneklik ve eklem hareket açıklığını artırır
- Duruş bozukluklarını düzeltir, sırt
- bel ağrılarını azaltır
- Vücut farkındalığını ve denge becerilerini geliştirir
- Düşük etkili olduğu için her yaşa ve fitness seviyesine uygun
- Kas hipertrofisi yerine ince ve uzun kaslar oluşturur
Reformer makinesi (stüdyo tarafından temin edilir), kaymayan çoraplar (toe-sock önerilir), rahat ama vücuda oturan spor kıyafet, su matarası. Mat ve havlular stüdyo tarafından sağlanır.
Bu derse katılmak ister misin?
Uygun zamanı ve programı senin için planlayalım; ilk deneme dersi bizden.
