Total Body
O'Wellness'ta sunulan Total Body dersleri, tüm kas gruplarını dengeli şekilde çalıştırarak genel vücut gücünü ve kondisyonunu artırmayı hedefler. Üst, alt ve core bölgesini kapsayan egzersizlerle hem kuvvet hem dayanıklılık gelişimi sağlar. Her seviyeye uygun yapısıyla bütünsel bir antrenman deneyimi sunar.
Total Body, üst vücut, alt vücut ve core bölgesini tek seansta dengeli biçimde çalıştıran 45 dakikalık bir kuvvet-kondisyon dersidir. O’Wellness Sky’da O’Rise Stüdyo’da yapılan ders, bileşik (compound) hareketleri temel alır: squat, lunge, row, press ve hinge kalıpları her seansın omurgasını oluşturur.
Ders yapısı: 7 dakika dinamik ısınma ve hareket hazırlığı, 30 dakika istasyon veya süperset formatında kuvvet bloğu (dumbbell, kettlebell, bench ve vücut ağırlığı), 8 dakika metabolik finisher ve soğuma. Yük seçimi eğitmen tarafından katılımcının seviyesine göre yönlendirilir; aynı derste yeni başlayan bir üye ile ileri seviye bir üye farklı yüklerle aynı akışı takip edebilir.
Haftada 2–3 Total Body seansı, genel kuvvet, kas dayanıklılığı ve vücut kompozisyonu için en verimli grup dersi kombinasyonlarından biridir; reformer pilates veya yoga dersleriyle birleştirildiğinde dengeli bir haftalık program oluşturur.
Ders akışı
| Süre | Bölüm |
|---|---|
| 7 dk | Dinamik ısınma ve hareket hazırlığı |
| 30 dk | İstasyon/süperset kuvvet bloğu: squat, hinge, itme, çekme kalıpları |
| 8 dk | Metabolik finisher ve soğuma |
İlk kez katılacaklar için
- Yükü eğitmenin gösterdiği tekrar aralığının son 2 tekrarı zorlayacak şekilde seçin.
- İstasyon geçişlerinde ekipmanı yerine bırakın; devre temposu buna bağlı.
- Yeni başlıyorsanız dumbbell ağırlığını düşük tutup hareket açıklığını tam kullanın.
Haftalık programda nereye oturur?
Haftada 2 kez, arasına bir gün boşluk bırakarak; O'Ride Cycle veya havuz ile dengelenir. Güncel saatler için haftalık program sayfasına, tüm formatlar için grup dersleri sayfasına bakabilirsiniz.
Katılım ve rezervasyon
Grup dersleri tüm üyelik kategorilerine dahildir. Kontenjanlı stüdyo dersleri için önceden rezervasyon oluşturmanız, gelemeyeceğiniz durumda en az 4 saat önce iptal etmeniz gerekir. Derse birkaç dakika erken gelmeniz hem ısınmayı kaçırmamanızı hem de eğitmene hedefinizi iletmenizi sağlar. Üye değilseniz ücretsiz deneme günü kapsamında bu derse katılabilirsiniz; üyelik seçeneklerine göz atabilir veya bilgi formunu doldurabilirsiniz.
Sağlık geçmişinizde bu dersi etkileyebilecek bir durum varsa (kalp-damar rahatsızlığı, yeni geçirilmiş ameliyat, hamilelik, akut ağrı) katılmadan önce hekiminize danışın ve eğitmeninizi bilgilendirin.
Tüm vücudu dengeli çalıştırmak isteyenler, fitness'a yeni başlayanlar, kilo yönetimi hedefleyenler, salonda tek başına program takip etmek istemeyenler ve haftalık antrenman düzenine ihtiyaç duyanlar.
- Tüm büyük kas gruplarını tek seansta çalıştırır
- Fonksiyonel kuvvet ve kas dayanıklılığını artırır
- Kalori harcamasını ve metabolik hızı yükseltir
- Duruş ve core stabilitesini geliştirir
- Her seviyeye ölçeklenebilir yük seçenekleri sunar
Dumbbell, kettlebell, bench, direnç bandı ve mat. Tüm ekipman stüdyo tarafından sağlanır.
Bu derse katılmak ister misin?
Uygun zamanı ve programı senin için planlayalım; ilk deneme dersi bizden.
