Barre

Barre, bale temelli duruşları pilates ve fonksiyonel antrenman prensipleriyle birleştiren 45 dakikalık, düşük etkili ancak yüksek yoğunluklu bir şekillendirme dersidir. Küçük hareket aralıklarında yapılan yüksek tekrarlı çalışmalar, kasları derinlemesine yorar ve dayanıklılık kazandırır.

Ders akışı: ısınma ve duruş hizalaması, bar kenarında bacak-kalça serisi (plié, relevé, attitude varyasyonları), mat üzerinde core ve üst vücut bloğu, esneme ile kapanış. Ağır yük yerine vücut ağırlığı, hafif dumbbell ve mini band kullanılır.

Barre, özellikle uzun ve tonlu bir kas yapısı hedefleyen, eklemlerini korumak isteyen ve duruşunu iyileştirmek isteyen üyeler için idealdir; reformer pilates ile mükemmel bir tamamlayıcıdır.

Ders akışı

Süre	Bölüm
8 dk	Isınma ve duruş hizalaması
25 dk	Bar kenarında bacak-kalça serisi: plié, relevé, attitude varyasyonları
12 dk	Mat üzerinde core ve üst vücut, esneme

İlk kez katılacaklar için

• Küçük hareket aralığı kasıtlıdır; hareketi büyütmek etkisini azaltır.
• Topuklar yerde değilse baldır yorgunluğu normaldir, ara verin.
• Tayt ve kaymaz çorap tercih edin.

Haftalık programda nereye oturur?

Reformer Pilates ile tamamlayıcıdır; kuvvet gününün ertesine konabilir. Güncel saatler için haftalık program sayfasına, tüm formatlar için grup dersleri sayfasına bakabilirsiniz.

Katılım ve rezervasyon

Grup dersleri tüm üyelik kategorilerine dahildir. Kontenjanlı stüdyo dersleri için önceden rezervasyon oluşturmanız, gelemeyeceğiniz durumda en az 4 saat önce iptal etmeniz gerekir. Derse birkaç dakika erken gelmeniz hem ısınmayı kaçırmamanızı hem de eğitmene hedefinizi iletmenizi sağlar. Üye değilseniz ücretsiz deneme günü kapsamında bu derse katılabilirsiniz; üyelik seçeneklerine göz atabilir veya bilgi formunu doldurabilirsiniz.

Sağlık geçmişinizde bu dersi etkileyebilecek bir durum varsa (kalp-damar rahatsızlığı, yeni geçirilmiş ameliyat, hamilelik, akut ağrı) katılmadan önce hekiminize danışın ve eğitmeninizi bilgilendirin.