O’Row Class
O'Wellness'ta sunulan O'Row Class dersleri, kürek antrenmanını merkezine alarak tüm vücut kaslarını çalıştıran yoğun bir kardiyo deneyimi sunar. Güç ve dayanıklılığı aynı anda geliştirirken ritmik yapısıyla akıcı bir antrenman sağlar.
O’Row Class, kürek ergometresi (rowing) üzerine kurulu, tüm vücudun yüzde 85’ini aynı anda çalıştıran 45 dakikalık bir kardiyo-kuvvet dersidir. Her kürek çekişi bacak, kalça, sırt, core ve kollar arasında sıralı bir güç aktarımı gerektirir; bu da dersi hem teknik hem de metabolik açıdan verimli kılar.
Seans yapısı: teknik ısınma (catch–drive–finish–recovery fazları), interval blokları (mesafe veya süre hedefli), kürek ile mat egzersizlerinin dönüşümlü kullanıldığı hibrit bölüm ve soğuma. Eğitmen, çekiş hızı (stroke rate) ve güç çıktısı üzerinden bireysel geri bildirim verir.
Düşük eklem yükü ile yüksek kalori harcaması sağlayan O’Row, koşuya alternatif arayan, sırt ve duruş kaslarını güçlendirmek isteyen üyeler için öne çıkan bir derstir.
Ders akışı
| Süre | Bölüm |
|---|---|
| 8 dk | Teknik ısınma: catch–drive–finish–recovery fazları |
| 30 dk | Interval blokları ve kürek-mat dönüşümlü hibrit bölüm |
| 7 dk | Soğuma ve sırt esnemesi |
İlk kez katılacaklar için
- Çekişi kollarla değil bacaklarla başlatın; güç sırası bacak–kalça–sırt–kol.
- Ayak kayışını ayak bileğinin üstünden sıkın.
- Stroke rate'i yükseltmek yerine her çekişte güç üretmeye odaklanın.
Haftalık programda nereye oturur?
Koşu yerine eklem dostu kardiyo olarak kullanılır; Total Body ile aynı hafta iyi çalışır. Güncel saatler için haftalık program sayfasına, tüm formatlar için grup dersleri sayfasına bakabilirsiniz.
Katılım ve rezervasyon
Grup dersleri tüm üyelik kategorilerine dahildir. Kontenjanlı stüdyo dersleri için önceden rezervasyon oluşturmanız, gelemeyeceğiniz durumda en az 4 saat önce iptal etmeniz gerekir. Derse birkaç dakika erken gelmeniz hem ısınmayı kaçırmamanızı hem de eğitmene hedefinizi iletmenizi sağlar. Üye değilseniz ücretsiz deneme günü kapsamında bu derse katılabilirsiniz; üyelik seçeneklerine göz atabilir veya bilgi formunu doldurabilirsiniz.
Sağlık geçmişinizde bu dersi etkileyebilecek bir durum varsa (kalp-damar rahatsızlığı, yeni geçirilmiş ameliyat, hamilelik, akut ağrı) katılmadan önce hekiminize danışın ve eğitmeninizi bilgilendirin.
Tüm vücut kardiyo arayanlar, sırt ve duruş kaslarını güçlendirmek isteyenler, eklem dostu yüksek tempo isteyenler, kondisyon ve dayanıklılık hedefleyen sporcular.
- Tüm vücudu tek hareket kalıbında çalıştırır
- Kalp-damar dayanıklılığını geliştirir
- Sırt, kalça ve bacak kuvvetini artırır
- Eklemlere düşük yük bindirir
- Yüksek kalori harcaması sağlar
Kürek ergometresi, mat ve hafif ağırlıklar. Tüm ekipman stüdyo tarafından sağlanır.
Bu derse katılmak ister misin?
Uygun zamanı ve programı senin için planlayalım; ilk deneme dersi bizden.
