Tabata

Tabata, 20 saniye maksimum efor ve 10 saniye dinlenmeden oluşan 8 turluk (4 dakika) bloklara dayanan, bilimsel temelli bir yüksek yoğunluklu interval protokolüdür. O’Wellness Sky’daki Tabata dersi, bu protokolü 30 dakikalık bir seans içinde 5–6 farklı hareket bloğuna uygular.

Ders yapısı: dinamik ısınma, 4’er dakikalık Tabata blokları (squat jump, mountain climber, kettlebell swing, push-up, burpee, plank varyasyonları), bloklar arası 1–2 dakika aktif dinlenme ve soğuma. Hareketler vücut ağırlığı ağırlıklıdır, gerektiğinde hafif ekipman eklenir.

Tabata, zamanı kısıtlı ancak yüksek verim isteyen üyeler için ideal bir formattır; kondisyon ve yağ yakımı hedefiyle haftada 2 seans yeterli etki sağlar.

Ders akışı

Süre	Bölüm
6 dk	Dinamik ısınma
20 dk	5–6 blok × 4 dakika (20 sn maksimum efor / 10 sn dinlenme)
4 dk	Soğuma ve esneme

İlk kez katılacaklar için

• 20 saniyenin gerçekten maksimum efor olması gerekir; aksi hâlde protokol çalışmaz.
• İlk derste blok sayısını azaltmak normaldir.
• Yoğunluk yüksek olduğu için tok karnına gelmeyin.

Haftalık programda nereye oturur?

Haftada 2 kez yeterli; kuvvet günleriyle aynı güne konmaz. Güncel saatler için haftalık program sayfasına, tüm formatlar için grup dersleri sayfasına bakabilirsiniz.

Katılım ve rezervasyon

Grup dersleri tüm üyelik kategorilerine dahildir. Kontenjanlı stüdyo dersleri için önceden rezervasyon oluşturmanız, gelemeyeceğiniz durumda en az 4 saat önce iptal etmeniz gerekir. Derse birkaç dakika erken gelmeniz hem ısınmayı kaçırmamanızı hem de eğitmene hedefinizi iletmenizi sağlar. Üye değilseniz ücretsiz deneme günü kapsamında bu derse katılabilirsiniz; üyelik seçeneklerine göz atabilir veya bilgi formunu doldurabilirsiniz.

Sağlık geçmişinizde bu dersi etkileyebilecek bir durum varsa (kalp-damar rahatsızlığı, yeni geçirilmiş ameliyat, hamilelik, akut ağrı) katılmadan önce hekiminize danışın ve eğitmeninizi bilgilendirin.