O’Hiit

O’Hiit, O’Wellness Sky’ın O’Hiit Stüdyo’sunda yapılan 30–45 dakikalık yüksek yoğunluklu interval antrenman dersidir. Kısa süreli maksimum efor blokları ile aktif dinlenme aralıklarının dönüşümlü kullanıldığı ders, kısa sürede yüksek kalori harcaması ve metabolik etki sağlar.

Ders yapısı: dinamik ısınma, 4–6 istasyonlu devre formatı (kettlebell swing, sled push, battle rope, box jump, burpee, ski erg, rower), 30/15 veya 40/20 saniye çalışma/dinlenme oranları, finisher ve soğuma. Eğitmen her hareket için düşük etkili alternatifler sunar.

HIIT’in antrenman sonrası artan oksijen tüketimi (EPOC) etkisi sayesinde seans bittikten sonra bile kalori harcaması sürer; yağ yakımı ve kondisyon hedefleyen üyeler için haftada 2–3 seans önerilir.

Ders akışı

Süre	Bölüm
8 dk	Dinamik ısınma
30 dk	4–6 istasyonlu devre: kettlebell swing, sled, battle rope, box, rower, ski erg
7 dk	Finisher ve soğuma

İlk kez katılacaklar için

• Her hareketin düşük etkili alternatifi vardır; zorlandığınızda eğitmene söyleyin.
• Dinlenme aralıklarını kısaltmayın; protokolün etkisi orana bağlı.
• Haftada 2–3 seansı aşmayın, toparlanma gerektirir.

Haftalık programda nereye oturur?

Kuvvet günleriyle dönüşümlü; ertesi gün yürüyüş veya havuz önerilir. Güncel saatler için haftalık program sayfasına, tüm formatlar için grup dersleri sayfasına bakabilirsiniz.

Katılım ve rezervasyon

Grup dersleri tüm üyelik kategorilerine dahildir. Kontenjanlı stüdyo dersleri için önceden rezervasyon oluşturmanız, gelemeyeceğiniz durumda en az 4 saat önce iptal etmeniz gerekir. Derse birkaç dakika erken gelmeniz hem ısınmayı kaçırmamanızı hem de eğitmene hedefinizi iletmenizi sağlar. Üye değilseniz ücretsiz deneme günü kapsamında bu derse katılabilirsiniz; üyelik seçeneklerine göz atabilir veya bilgi formunu doldurabilirsiniz.

Sağlık geçmişinizde bu dersi etkileyebilecek bir durum varsa (kalp-damar rahatsızlığı, yeni geçirilmiş ameliyat, hamilelik, akut ağrı) katılmadan önce hekiminize danışın ve eğitmeninizi bilgilendirin.